Quant podem canviar el nostre envelliment?

Traducción realizada por Pau, experto en traducciones a Catalán , colaborador de diversas empresas de traducción de Barcelona.

Texto original escrito por Deric Bownds

Aquestes són les notes d’una xerrada que vaig donar a la reunió mensual dels Austin Prime Timers el 14 de gener de 2018.

El contingut d’aquesta xerrada provéd’un bloc que publico des de l’any 2006, http://mindblog.dericbownds.net. Informa de nous treballs sobre la ment, el cervell i el comportament, així com coses curioses aleatòries. A hores d’ara té diversos centenars de publicacions que descriuen investigacions sobre l’envelliment. Molts dels paràgrafs següents són paràfrasis de seccions d’aquestes publicacions del bloc. Són una llista de fets i idees que he trobat interessants.

L’envelliment és un tema força recent. Durant la majoria dels centenars de milers d’anys que hem viscut humans com nosaltres, tots menys els darrers centenars d’anys, la vida mitjana ha estat de trenta anys o menys. L’evolució no ens va dissenyar per durar tant com ho fem avui.

La vida mitjana als països desenvolupats ara és de gairebé vuitanta anys. Estem definint una nova categoria de vellesa. Les estadístiques diuen que la meitat dels nadons nascuts als països desenvolupats el 2007 viuran fins als 104 anys.

El nombre d’americans de 65 anys o més podria arribar als 108 milions el 2050, com si s’afegeixessin tres Floridas més habitades completament per gent gran.

L’esperança de vida ha augmentat dràsticament des de l’any 1900 per a totes les edats fins als cent anys, però aquest augment de l’esperança està colpejant un mur aviat, si encara no ho ha fet. L’esperança per als majors de 100 anys ha augmentat molt menys i sembla que hi ha un tall o un penya-segat al voltant dels 120.

La manera de veure l’envelliment és com qualsevol sistema complicat… per exemple, una central elèctrica, un cotxe o una gran organització. Ha de sobreviure i funcionar tot i tenir milers de components crítics. Un enginyer (o en el nostre cas, evolució) dissenya aquests sistemes amb múltiples capes de redundància: amb sistemes de còpia de seguretat i sistemes de còpia de seguretat per als sistemes de còpia de seguretat. 

És possible que les nostres còpies de seguretat no siguin tan eficients com els components de primera línia, però permeten que la nostra màquina continuï funcionant encara que el dany s’acumuli dins dels paràmetres establerts pels nostres gens. Tenim un ronyó extra, un pulmó extra, una gònada extra, dents extra. L’ADN de les nostres cèl·lules sovint es fa malbé en condicions rutinàries, però les nostres cèl·lules tenen diversos sistemes de reparació de l’ADN. Si un gen clau està danyat permanentment, normalment hi ha còpies addicionals del gen a prop. I, si tota la cèl·lula mor, altres cèl·lules es poden omplir.

No obstant això, a mesura que augmenten els defectes en un sistema complex, arriba el moment en què n’hi ha prou amb un defecte més per deteriorar el conjunt, donant lloc a la condició coneguda com a fragilitat. Passa amb centrals elèctriques, cotxes i grans organitzacions. I a nosaltres ens passa: finalment, es danya una massa articulació, una massa artèria es calcifica. No hi ha més còpies de seguretat. Ens desgastem fins que no ens podem desgastar més.

Com mesurem l’envelliment? El nombre d’anys no és realment suficient. No hi ha cap marcador fisiològic que predigui de manera fiable l’edat d’un individu determinat. Els ciclistes àvids de 75 anys poden tenir la fisiologia dels més joves, i algunes persones de mitjana edat mostren declivi característic de les persones el doble de la seva edat.

En gairebé qualsevol mesura, la gent es fa més feliç a mesura que envelleix, per raons que no estan clares. De mitjana, les persones de 80 anys són més feliços que els de 20. Els gerontòlegs anomenen això la paradoxa de la vellesa: que a mesura que la ment i el cos de les persones decauen, en lloc de sentir-se pitjor amb la seva vida, se senten millor. A les proves de memòria, recorden millor les imatges positives que les negatives. Durant la ressonància magnètica funcional, els seus cervells responen més suaument a imatges estressants que els cervells de les persones més joves. No se centren en les seves habilitats en declivi, sinó en coses que encara poden fer i que van trobar gratificants.

La majoria de nosaltres ens tornem més savis, la pressió dels companys perd el seu agulló. Tenim una millor presa de decisions, més control de les emocions.

Els adults sans no només són millors que els adults joves a l’hora de respondre preguntes d’informació general en primer lloc, sinó que també, quan cometen un error, són més propensos que els adults joves a corregir aquests errors. Corregir errors és la tasca de nou aprenentatge per excel·lència.
Per corregir errors, cal suplantar les respostes consolidades per altres de noves. El fet que els adults grans mostrin més facilitat per corregir errors que els adults joves va en contra de la visió que l’envelliment produeix necessàriament rigidesa cognitiva i incapacitat per aprendre.

Una investigació àmplia ha descrit com canvia el nostre cervell amb l’envelliment. El declivi cerebral reflecteix el desenvolupament del cervell a la inversa, les àrees frontals que continuen desenvolupant-se fins als nostres 20 anys i estan implicades en les nostres operacions cognitives més avançades són les primeres a sortir. Les connexions cerebrals es tornen més escasses i nítides amb l’envelliment, les connexions de llarg abast augmenten mentre que les connexions de curt abast disminueixen. La presa de riscos per a possibles guanys es redueix durant l’envelliment a mesura que els nivells de dopamina (la molècula de recompensa) baixen.

Sorprèn que davant el deteriorament de les estructures cerebrals veiem que mantenim un nivell tan elevat de capacitat cognitiva. És una habilitat, però, que no té la mateixa robustesa que la d’una persona més jove, és més fràgil, es pertorba més fàcilment pels canvis de l’entorn o de la rutina, i triga més a recuperar-se quan es pertorba.

Els cervells més vells són més sorollosos, hi ha més activitat nerviosa de fons espontània, es tornen més distrets a mesura que els circuits d’atenció del lòbul frontal es debiliten.

D’acord, això és suficient en una descripció general de l’envelliment. Hauria d’arribar al títol de la xerrada. Quant podem influir en el nostre envelliment?

Començaré amb una llista de coses que no influïm.

Primer seria la nostra genètica. El 50% de les probabilitats de morir en un any determinat està determinada per la teva genètica, quant de temps han viscut les persones del teu llinatge familiar.

La segona és la malaltia. El 50% de les possibilitats que tingueu una malaltia debilitant o terminal, especialment càncer, és un llançament de daus, bona o mala sort sobre si determinats gens muten aleatòriament a un lloc dolent quan les cèl·lules es divideixen, només podem influir en un 30% del risc de patir càncer canviant l’estil de vida, la dieta, els suplements, el que sigui.

En tercer lloc seria la nostra situació de vida primerenca. El 50% del que determina la vostra vitalitat cognitiva i la vostra intel·ligència en la vida posterior depèn de com vau començar: la vostra intel·ligència quan teníeu 11 anys. La vostra capacitat cognitiva general respecte als vostres companys es manté constant al llarg de la vostra vida.

Molts estudis demostren ara que les adversitats primerenques i l’estrès a la vida, amb els efectes que comencen a l’úter, abans del naixement, tenen efectes desafortunats durant tota la vida rellevants per a la longevitat. Les persones del quintil socioeconòmic més baix poden tenir menys matèria grisa cerebral total (menys cèl·lules nervioses), majors respostes a l’estrès, respostes immunitàries compromeses, més impotència percebuda. Per a les persones nascudes el 1960, els del quintil superior d’ingressos viuen de mitjana 12,5 anys més que els del quintil inferior d’ingressos.

Per acabar-ho, la conclusió és que ~ 2/3 de les probabilitats de si ens tornarem boigs o croquem a una edat determinada és una casualitat, genètica o experiència de vida primerenca sobre la qual no teníem control.

Per tant, agafem el 30% més o menys de les probabilitats que podem influir i correm amb això, parlem del que mengem i bevem, com ens movem, com pensem.

Què passa amb la dieta? Començaré amb la beguda. Estic molt lligat a la meva hora feliç diària, així que sempre m’alegra veure un article que descriu un experiment que demostra que una mica d’alcohol no fa mal, fins i tot ajuda una mica.

Un sol estudi no fa la feina per demostrar el punt.

Cal examinar i promediar un gran nombre d’estudis (metaanàlisi). Aquest tipus d’anàlisi mostra que, en comparació amb els abstentors, els bevedors masculins redueixen el risc de patir demència en un 45% i les dones en un 27%. La taxa de mortalitat entre els no bevedors és el doble que la dels bevedors moderats. Altres estudis mostren que el consum moderat d’alcohol pot augmentar el HDL, o «colesterol bo», millorar el flux sanguini al cervell i disminuir la coagulació de la sang, i augmentar la mida de ‘hipocamp del nostre cervell que és important per a la memòria. Un fet interessant… l’exercici augmenta les ganes de beure alcohol, i els bevedors són més propensos a fer més exercici.

Què passa amb quant mengem? Els riscos per a la salut augmenten amb l’obesitat, per la qual cosa es pensaria que la taxa de mortalitat hauria d’augmentar amb l’obesitat. Bé, s’ha fet un estudi sobre això, analitzant 97 estudis més que inclouen 2,88 milions de persones… els que es consideraven «sobrepès» segons els estàndards internacionals tenien un 6% menys de probabilitats de morir que els de pes «normal» durant el mateix període de temps. Però, resulta que el grup de pes normal incloïa persones anteriorment obeses que tenen una taxa de mortalitat més alta, de manera que quan es té en compte això, la diferència desapareix i no sembla que hi hagi una diferència significativa en la longevitat dels obesos. enfront de persones de pes normal. Què passa amb menjar menys que més? En animals, des de cucs, passant per ratolins i micos, restringir les calories frena l’envelliment. Un grup de la costa oest va començar a fer una dieta restringida en calories fa uns anys. Què va passar?…Es van posar molt de mal humor i de mal humor!

Què passa amb el que mengem a la nostra dieta habitual?

Quin és l’equilibri adequat de greixos, carbohidrats, proteïnes i sal en una dieta normal? La gent pot sentir-se molt apassionada per això. Resulta que la ciència darrere de les directrius dietètiques de l’USDA és contradictòria i està en desordre. Mirar molts estudis suggereix que l’evidència contra el sodi, la sal i els greixos saturats no és forta.

La substitució dels greixos per hidrats de carboni no redueix el risc d’esdeveniments cardiovasculars i de mortalitat. Verdures, cereals, greixos insaturats, hidrats de carboni complexos més que simples, fins, però la mantega, la carn i el formatge també pertanyen a una dieta saludable.

Un llibre recent sobre xancletes en consells i pràctiques mèdiques estima que prop del 40 per cent del que considerem l’assistència sanitària d’última generació és probable que resulti inútil o realment perjudicial. Les dietes extremadament estrictes prescrites per a la diabetis resulten innecessàries. La reparació quirúrgica del menisc del genoll no és més eficaç que la teràpia física sola. El llibre enumera gairebé 150 tractaments comuns rebutjats.

Què passa amb anar més enllà de la nostra dieta normal amb suplements? Molts de nosaltres fem això, prenc pastilles de cinc dels suplements més comuns, basats en articles que he llegit aquí i allà dient que són bons per a la salut del cervell o del cos.

El que probablement no vaig veure, però, van ser articles que descriuen experiments que no van poder mostrar un efecte dels suplements. Els estudis amb resultats negatius semblen una mica avorrits i tenen menys probabilitats de publicar-se que els que tenen resultats positius.Està clarament documentat que les revistes mostren aquest biaix.

Un dels suplements que prenc és una pastilla d’oli de peix amb àcids grassos omega-3. Gairebé ningú discuteix en contra de la idea que els àcids grassos omega 3 i altres antioxidants són bons per al cervell. Les persones que mengen molt peix tenen una millor salut cerebral.

Per tant, hi ha una correlació: menjar més peix =millor salut cerebral. Però recordeu que només perquè passin dues coses juntes no vol dir que una provoqui l’altra. Una correlació no és una causa. Hem de ser conscients de la nostra tendència a voler sempre assignar raons i causes a les coses, fins i tot quan no hi són.

Per tant, no em va alegrar veure un estudi massiu recent del NIH sobre 3.500 subjectes, reclutat de 82 centres mèdics acadèmics i comunitaris que no troba efectes cognitius de la suplementació dietètica amb omega-3, altres àcids grassos poliinsaturats de cadena llarga i molts altres. compostos per als quals s’afirmen els efectes en estudis individuals més petits, com ara la luteïna, la zeaxantina, les vitamines D, C, E, betacarotè i zinc.

El sud de Florida, on vaig estar vivint recentment, és un epicentre de la indústria nacional de suplements d’extensió de la vida i de millora de la vida, que venen elixirs que allargan la vida. Diverses revistes informen d’estudis recents i venen píndoles. L’article habitual comença amb «Un nou estudi ha demostrat que…» Només heu d’omplir el buit amb noms com teanina, piracetam, galantamina, metformina, dopamina, riluzol, resveratrol, ginko-biloba, DHEA, testosterona, etc.

Hem de recordar que un, o uns quants estudis, no t’hi porten, necessitem molts estudis que incloguin molts temes que arribin a una conclusió. L’escepticisme està creixent sobre les afirmacions de les meravelles de les dietes especials, els suplements dietètics anti-envelliment i l’exercici cerebral. Quan us fixeu bé, l’evidència científica no hi és.

Si voleu entrar en això, heu de caminar amb molta precaució. Els suplements dietètics són responsables de més de 20.000 visites a urgències cada any. Fins que la FDA va emetre una carta d’advertència a 14 empreses, almenys una dotzena de suplements venuts als Estats Units per a la pèrdua de pes, la funció cerebral millorada i el rendiment esportiu millorat contenien un estimulant sintètic similar a la dimetilamilamina o DMAA. Mai s’havia provat en persones, només en dos estudis amb animals dels anys quaranta.

S’ha trobat que altres suplements amb ingredients propietaris sense nom contenen prozac, viagra, el corticosteroide dexametasona, etc. Una investigació recent va trobar que el 30-50 per cent dels suplements a base d’herbes, com el ginko-baloba, que venien CVS i Walgreens contenien midó de farciment, serradures i poc o gens de l’ingredient herbal anunciat.

De fet, després d’investigar els seus components, he provat els elixirs màgics que m’han enviat tres empreses diferents, amb l’esperança de promocionar el seu producte al meu bloc.

De vegades he sentit un augment mental, un augment de la claredat, un focus d’atenció. Però he de preguntar-me: «Va ser real o va ser un efecte placebo, la meva creença que podrien funcionar i em va portar a decidir que ho tenien?» La meva experiència va ser que amb el temps, la claredat dels efectes que vaig experimentar inicialment va desaparèixer, vaig sentir cada cop menys efecte de prendre’ls i vaig començar a notar efectes secundaris desagradables. Artritis de mà molt dolenta amb resveratrol, per exemple.

Passa una cosa molt bàsica quan doneu un cop d’ull al vostre sistema, potser l’enceneu una estona, us sentiu genial. El teu cervell i el teu cos saben una mica on volen estar a la llarga, i quan s’enfonsen, comencen a adaptar-se, a habituar-se, a jugar amb la química fins que tornen a on volen estar. Els màxims no duren.

El cos de saber on vol estar també s’aplica als esforços per perdre pes o fer exercici. El vostre cos reacciona menys quan mengeu reduint la seva taxa metabòlica per intentar mantenir un punt de consigna de pes que ha decidit.

De totes maneres, la meva conclusió sobre els suplements és que si em dius que has trobat un producte que no és perillós i creus que et fa pensar millor o sentir-te més vital, no importa si els components tenen un efecte biològic real. o si és un efecte placebo, la teva creença en el producte està causant els canvis que sents. Si et funciona, funciona.

Parlem d’exercici, tant d’exercici cerebral com d’exercici corporal.

Exercici cerebral.

La salut del cervell es veu millorada amb novetats i noves experiències, fins i tot coses tan trivials com afaitar-se o raspallar-se les dents amb la mà que no utilitzeu habitualment. Si aprens un nou conjunt de moviments, la part de la gestió del cervell que fa créixer noves connexions i es fa més gran. L’hàbit – fer les mateixes coses amb el pilot automàtic – fa que les àrees del cervell es redueixin. La regla d’utilitzar-lo o perdre’l s’aplica al nostre cervell.

Alguns de vosaltres potser heu sentit parlar de jocs cerebrals als quals podeu jugar a l’ordinador, per augmentar la vostra atenció, velocitat i agudesa de processament. He jugat amb alguns d’aquests. Inicialment van tenir molta publicitat, però ara hi ha un consens que la majoria de les afirmacions sobre l’entrenament del cervell per millorar l’agilitat mental no tenen cap base científica. La majoria de l’entrenament del cervell només et fa millor en els exercicis en si, i no trasllada aquests guanys a la teva concentració, productivitat o agudesa mental del món real.

Un estudi d’investigació suggereix que una única excepció poden ser els exercicis BrainHQ i Cognifit que se centren a millorar la velocitat de processament visual. He fet l’exercici de «doble decisió» de BrainHQ, en el qual veus una imatge al centre de la teva visió, per exemple, un cotxe o un camió, i al mateix temps veus una altra imatge lluny al teu perifèric. visió. Les imatges només es mostren a la pantalla durant un breu període de temps, molt menys d’un segon. 

Aleshores has de dir si has vist el cotxe o el camió al centre de la teva visió, i després has de mostrar on has vist la imatge en la teva visió perifèrica. Això desafia la velocitat i la precisió del vostre sistema visual. I a mesura que ets més ràpid i més precís, la velocitat augmenta i la tasca de visió perifèrica es fa més exigent, empènyer més el teu cervell.

Un estudi de seguiment de 2800 adults grans que van fer un règim d’entrenament de 6 setmanes amb aquest joc va demostrar que 10 anys més tard tenien un augment de la demència un 30% menor en comparació amb un grup control.

Exercici corporal.

El «Podem realment canviar el nostre envelliment?» La pregunta obté una resposta positiva rotunda de l’evidència científica massiva sobre la importància de l’exercici.

Simplement moure’s en lloc de seure té un gran efecte en la nostra salut general i en l’aptitud cerebral. Sobretot qualsevol cosa per quedar-se una mica sense alè, ja sigui corrent, caminant, utilitzant un caminador o en cadira de rodes.

Estar assegut durant llargs períodes de temps és dolent per a la salut, hi ha un acord científic universal al respecte. Provoca un augment del nivell de troponines que es produeixen per lesions de les cèl·lules musculars del cor moribundes i s’alliberen al torrent sanguini. Un atac cardíac provoca una gran explosió d’alliberament de troponina. Només aixecar-se de tant en tant i caminar una mica evita aquest augment de troponina.

L’exercici aeròbic augmenta el flux sanguini al cervell i ajuda a donar suport a la formació de noves connexions neuronals i vasculars. Millora l’atenció, el raonament i els components de la memòria. Augmenta el nombre de cèl·lules mare que regeneren el múscul, provoca l’alliberament de molècules del factor de creixement del cervell que estimulen el creixement i les connexions de les cèl·lules cerebrals.

Les persones que fan exercici tenen més matèria grisa cerebral (cèl·lules nervioses) i menys alzheimer. Els cervells dels súper grans, persones que als 90 encara són molt esportistes, a l’autòpsia semblen cervells de 50 o 60 anys. L’exercici és un antídot contra la depressió i, en general, fa que la gent estigui més relaxada i segura.

Finalment, l’exercici canvia la composició i l’activitat dels bilions de microbis del nostre intestí augmentant el nombre d’insectes que ajuden al sistema immunitari a combatre la infecció i la inflamació.

L’exercici del qual estem parlant aquí no té per què ser gran cosa. Caminar, neteja de la llar. L’exercici més enllà d’un cert punt no confereix molts beneficis addicionals per a la salut, les persones que són menys actives per començar obtenen el màxim benefici per a la salut de començar a fer exercici. Les persones d’uns 60 anys que caminen tres cops per setmana, acumulant fins a 40 minuts seguits, després d’un any tenen un augment del 2% en la mida de la part de memòria del cervell, l’hipocamp, mentre que en un grup de control no camina. el volum ha baixat un 1,5%.

L’augment de les quantitats d’exercici aeròbic, d’una a 4 hores a la setmana, acompanya el corresponent augment de l’aptitud cardiorespiratòria, però la millora màxima de les habilitats de pensament, en comparació amb les persones que no fan exercici, es produeix només després d’una hora de caminada per setmana, i no augmenta amb més caminar.

Les ràfegues curtes d’exercici força intens són més efectives per revertir el declivi amb l’envelliment del metabolisme energètic dut a terme pels mitocondris a les nostres cèl·lules musculars. Els exercicis breus d’intensitat més alta provoquen un augment més gran del nombre de gens del metabolisme energètic, en comparació amb l’entrenament amb peses o resistència, o amb exercici aeròbic moderat com anar en bicicleta. És una bona idea, durant caminar, anar en bicicleta o córrer moderadament, intercalar intervals de 30 segons d’esforç molt més intens. He provat això quan estic nedant, realment puc sentir la diferència, que alguna cosa està passant.

Estil de vida: suport social i connexions.

He parlat de la dieta i l’exercici, però no he esmentat l’estil de vida.

Hi ha un famós estudi de longevitat de vuit dècades iniciat el 1921 a la Universitat de Stanford per Lewis Terman, que ha seguit les històries de 1.500 nens dotats d’escoles de l’estat i els ha seguit des dels 11 anys fins a l’edat adulta.

El millor predictor d’una vida llarga i saludable ha resultat ser la consciència, la mesura en què un nen va ser prudent, fiable i persistent en l’assoliment dels seus objectius. Treballar molt durant llargues hores en una feina exigent per assolir un estatus elevat és millor per a la vostra salut i l’esperança de vida que prendre-ho amb calma i sense ambició.

Els autors també destaquen els beneficis d’una xarxa social activa, més comuna per a les dones, com a amortidor contra els esdeveniments nocius de la vida. Les connexions socials són molt importants. Els estudis amb nens salvatges, criats per animals, mostren que ni tan sols som humans tret que creixem amb riques interaccions maternes i altres humans que ens marquen. No fem créixer un jo distintiu tret que sentim, absorbim i siguem modelats pel jo dels altres que ens envolten.

Els estudis sobre tribus de caçadors recol·lectors que encara existeixen en petites butxaques que s’han mantingut aïllades del món exterior durant milers d’anys (a Borneo i la conca de l’Amazones), mostren que els individus exiliats de la seva tribu són molt propensos a morir no per inanició sinó per inanició dels efectes psicològics de l’aïllament social.

A la nostra societat, l’aïllament social és una epidèmia creixent: té conseqüències físiques, mentals i emocionals nefastes. Des de la dècada de 1980, el percentatge d’adults nord-americans que diuen estar sols s’ha duplicat del 20% al 40%.

La solitud pot alterar els patrons de son, comprometre el sistema immunitari, provocar més inflamació, nivells més alts d’hormones de l’estrès, tot això relacionat amb un major risc de patir malalties del cor, artritis, diabetis tipus 2 i demència. Les persones socialment aïllades tenen un 30% més de possibilitats de morir en els propers set anys. Al meu bloc he fet més de 50 publicacions en els últims anys apuntant a investigacions que mostren com la salut física i mental es veu disminuïda per la solitud.

És important identificar-se amb un grup social més gran, tenir interaccions freqüents i no planificades amb els altres i tenir uns quants amics amb els quals podem compartir els nostres dolorosos conflictes.

No totes les formes d’abstinència social són perjudicials. Les persones que busquen activament la solitud poden simplement tenir coses que els interessin, a les quals volen dedicar més temps en relació a la interacció social que la mitjana. Resulta que les persones que busquen la solitud puntuen més alt en les proves d’intel·ligència i creativitat, i són més feliços quan tenen menys amics. Potser passen menys temps socialitzant perquè estan centrats en alguns altres objectius a llarg termini.

Un altre punt és que un entorn social estructurador i de suport ens permet, durant l’envelliment, començar a desplaçar-nos de les activitats autoiniciades al suport social ambiental en l’elecció i realització de tasques. És una bona cosa que aquest suport ens ajudi a funcionar i rendir, però pot haver-hi un inconvenient si dependre de l’estructura del nostre entorn provoca la pèrdua del control intern i la iniciativa. També és important per a nosaltres continuar iniciant i elaborant activitats per nosaltres mateixos. Deixar-ho anar massa pot millorar el decaiment d’un dels nostres principals sistemes cerebrals, el mode d’atenció, a mesura que comencem a passar més temps utilitzant un sistema anomenat mode predeterminat, que està actiu durant la nostra ment vagabunda i la receptivitat passiva.

Per tant, he parlat prou temps. Tinc un resultat final per a aquesta xerrada? No realment. Només el suggeriment de mantenir el cos en moviment una mica i refredar-se. Menja el que vulguis, no massa. Fer coses noves. Sigues social. I, sigueu escèptics sobre els productes anti-envelliment que diuen estar basats en la ciència.

Traducción a Catalán de Pere Fornell

Pere Fornell ha traducido este artículo de Inglés a Catalán. Pere, traductor licenciado por la Universidad de Barcelona, es hablante nativo de Castellano (Español) y Catalán, y tiene un nivel Proficiency de Inglés. Pere ofrece habitualmente servicios de traducción de Inglés a Catalán, traducción de Inglés a Español, traducción de Catalán a Español y de traducción de Español a Catalán, en la agencia de traducción Ibidem Group.

¿Necesitas una traducción a Catalán?
¿Buscas una agencia de traducción en Barcelona?